很多次想建立运动习惯，都失败了

但自己今年终于突破，锻炼频率从去年上半年每月不到 5 次，到现在每月 24 次以上。

心法是复杂的事情简单做，简单的事情重复做。

高频率锻炼习惯建立乍看很难，但总有办法可以拆成简单重复动作。

例如我第一层先做阶段拆分。先是适应，后面再逐步提频次，分 2-3 个阶段规划。最初是三天打鱼两天晒网，但到现在我是每日必游。

第二层就是拆动作，到点就收拾泳帽泳镜泳裤浴巾，不给大脑审议的机会，不需要重新谈判「要不要去」。

过程中，我们也很难一蹴而就，第三层就是持续迭代、重复做，例如我自己调整过运动时段，最后选择了中午。

最近一年试下来，重要感悟是靠意志力坚持运动很难，靠不用思考的行动链条会更可行。

如果你也想尝试建立规律锻炼习惯，当下就把目标拆解成小动作，小步快跑起来。

最初发表于公众号「阿Ken聊AI商业」，2026-07-18。